Ordenagailu batean lan egin ondoren begietan nekea eta mina erabiltzaile guztiek ezagutzen duten arazoa da. Hori gizakiaren ikuspegiaren propietatearen bidez azaltzen da, hasiera batean argi islatuaren pertzepziora egokituta dagoena, eta argi zuzeneko erradiazio iturria ezin da denbora luzez hauteman sentsazio mingarriak agertu gabe. Monitorearen pantaila iturri bat besterik ez da.
Badirudi arazoaren konponbidea begi-bistakoa dela: argi-iturri zuzeneko kontaktu-denbora minimizatu behar duzu. Informazioaren teknologia dagoeneko gure bizitzan hain zorrotz sartu da, oso zaila izango baita hori egitea. Saia gaitezen zer egin daitekeen oraindik ordenagailuan egonaldi luze batetik kalteak minimizatzeko.
Lana behar bezala antolatzen dugu
Begien tentsioa murrizteko, garrantzitsua da ordenagailuan lana ondo antolatzea. Horretarako, zenbait arau bete behar dituzu. Azter ditzagun zehatzago.
Lantokiaren antolamendua
Lantokiaren antolamendu egokiak funtsezko garrantzia du ordenagailuan lana antolatzeko. Honako hauek dira mahai bat eta ekipo informatikoak jartzeko arauak:
- Monitorea jarri behar da erabiltzailearen begiak goiko ertzarekin loratu daitezen. Inklina ezarri behar da behealdea erabiltzailea goiko aldetik baino gertuago egon dadin.
- Monitorearekiko begietara distantziak 50-60 cm-koa izan behar du.
- Testua sartu nahi duzun paperezko dokumentuak pantailatik ahalik eta hurbilen jarri behar dira, etengabe distantzia nabarmenik ez begiratzeko.
Lanaren antolaketa zuzena modu eskematikoan honela irudikatu daiteke:
Baina kategorietan ezinezkoa da lantoki bat antolatzea:
Antolamendu horrekin burua etengabe altxatuko da, bizkarrezurra okertu egingo da eta begietarako odol hornidura nahikoa izango da.
Argiztapen erakundea
Lantokiko lekuan dagoen argiztapena ere modu egokian antolatu behar da. Bere antolaketaren oinarrizko arauak honela adierazi daitezke:
- Ordenagailu mahaia egon behar da leihoko argiak ezkerretara jo dezan.
- Gela modu uniformean piztu beharko litzateke. Ez zenuke ordenagailu batean eseri mahai lanpara baten argi bakarra itzaltzen denean.
- Saihestu monitore pantailan distirarik. Lorategia egun eguzkitsu argitsua bada, hobe da marraztutako gortinekin lan egitea.
- Gela argiztatzeko, hobe da koloretako tenperatura LED lanparak erabiltzea 3500-4200 K-ren tartean, potentzia baliokidea 60 W-ko ohiko argi gorizko lanpara batekin.
Hona hemen lantokiaren argiztapen zuzena eta okerraren adibideak:
Ikus dezakezuenez, argiztapen angelu hori zuzena da, islatutako argia erabiltzailearen begietara sartzen ez denean.
Lan-fluxuen antolaketa
Ordenagailuan lanean hasteko, begiko tentsioa murrizten lagunduko duten arauak ere bete beharko zenituzke.
- Aplikazioetako letra tipoak konfiguratu behar dira haien tamaina irakurtzeko optimoa izan dadin.
- Monitore pantaila garbitu behar da aldian behin toalla bereziekin garbituz.
- Prozesuan fluido gehiago kontsumitu beharko zenuke. Honek lehortasuna eta begiak mina ekiditen lagunduko du.
- Ordenagailu batean lan egiten duen 40-45 minuturo behin, gutxienez 10 minutu egin behar dituzu atseden hartzeko, begiak pixka bat atseden har dezan.
- Atsedenaldietan, ariketa bereziak egin ditzakezu begietarako, edo, gutxienez, denboraldi batez keinu egin behar duzu, muki-mina hezetu dadin.
Goian zerrendatutako arauez gain, begi-osasuna hobetzeko elikadura, prebentzio eta medikuntza neurriak egokiak diren gomendioak ere badaude, gai garrantzitsuen webguneetan aurki daitezkeenak.
Begien tentsioa murrizten laguntzeko programak
Begiak ordenagailutik zer egin behar den kontuan hartuta, okerra litzateke aipatzea ez dagoela aipatutako arauekin batera ordenagailuan lan egiten laguntzen duen softwarea. Jarri gaitezen xehetasun gehiagotan.
F.lux
Lehen begiratuan erraza, f.lux programa denbora luzez ordenagailu batean eserita egitera behartuta daudenentzat benetako aurkikuntza izan daiteke. Bere funtzionamenduaren printzipioa monitorearen kolore-gamaren eta saturazio-aldaketen arabera dago eguneko orduaren arabera.
Aldaketa horiek oso leun gertatzen dira eta ia erabiltzailearentzat ikusezinak dira. Baina monitorearen argia aldatu egiten da, modu horretan, begien gaineko karga denborarik onena izateko.
Deskargatu f.lux
Programak bere lana hasi ahal izateko, beharrezkoa da:
- Instalatu ondoren agertzen den leihoan, idatzi zure kokapena.
- Ezarpenen leihoan, erabili txirrista gauean koloreen errendatze intentsitatea doitzeko (ezarpen lehenetsiak ez badituzu egokitzen).
Horren ondoren, f.lux minimizatuko da erretilura eta automatikoki abiaraziko da Windows abian jartzen den bakoitzean.
Programaren eragozpen bakarra errusiar hizkuntzako interfazerik eza da. Baina bere gaitasunak baino gehiago konpentsatzen du, baita doako banaketa ere.
Begiak erlaxatu
Erabilgarritasun honen funtzionamendu printzipioa f.lux-etik ezberdina da funtsean. Laneko atseden-programatzaile moduko bat da, erabiltzaile sutsuak gogorarazi behar dio lasaitzeko unea dela.
Programa erretiluan instalatu ondoren, bere ikonoa begia duen ikono moduan agertuko da.
Deskargatu Eyes Relax
Programarekin lan egiten hasteko, egin hau:
- Egin klik eskuineko botoiarekin ikonoaren gainean, programaren menua irekitzeko eta hautatu "Begi irekiak erlaxatu".
- Ezarri denbora-tarteak lan-etenetarako.
Zure lanaren ordua zehatz-mehatz planifikatu dezakezu, etenaldi laburrekin txandakatuz. Atsedenaldien arteko denbora tarteak minutu batetik hiru ordura ezar daitezke. Atsedenaldiaren beraren iraupena ia mugagabea ezar daiteke. - Botoian klik eginez "Pertsonalizatu", ezarri parametroak etenaldi labur baterako.
- Beharrezkoa bada, konfiguratu gurasoen kontrol funtzioa, eta horrek aukera ematen du haurraren ordenagailuan igarotako denboraren jarraipena egiteko.
Programak bertsio eramangarria du, errusiar hizkuntza onartzen du.
Begi-Corrector
Programa hau begien tentsioa arindu ahal izateko ariketen bilduma da. Garatzaileen arabera, bere laguntzarekin ikusmen narriatua ere berreskuratu dezakezu. Errusiako interfazearen presentzia errazten du. Software hau shareware da. Probako bertsioan, proba sorta mugatua da.
Deskargatu Eye-Corrector
Programarekin lan egiteko hau egin behar duzu:
- Abiarazi ondoren agertzen den leihoan, irakurri argibideak eta egin klik "Hurrengoa".
- Leiho berrian, ezagutu ariketaren edukia eta hasi klik egiten "Hasi ariketa".
Horren ondoren, programak eskainiko dituen ekintza guztiak egin behar dituzu. Garatzaileek egunean 2-3 aldiz jasotzen dituzten ariketa guztiak errepikatzea gomendatzen dute.
Aurrekoa kontuan hartuta, ondoriozta dezakegu ordenagailuaren lanaren antolamendu egokiarekin ikusmen arazoen arriskua nabarmen murriztu daitekeela. Baina faktore nagusia ez da argibide eta software ugariren eskuragarritasuna, erabiltzaile jakin batek bere osasunarekiko duen erantzukizuna.
