Kaixo
XXI. Mendea iritsi den arren, teknologia informatikoaren garaia, eta ordenagailu gabe eta ez han eta hemen, ezin duzu eseri trabarik gabe. Dakidanez, oculistek gomendatzen dute egunean ordubete baino gehiago ez egotea ordenagailu batean edo telebistan. Jakina, ulertzen dut zientzia eta abar direla gidatuta, baina lanbidea PCekin konektatuta dagoen jende askorentzat, ia ezinezkoa da gomendio hau betetzea (programatzaileak, kontulariak, web-arduradunak, diseinatzaileak ...). Zer kudeatuko dute 1 ordu barru, lanaldia gutxienez 8 denean ?!
Artikulu honetan gehiegizko lana nola saihestu eta begien tentsioa murrizteko gomendio batzuk idatziko ditut. Jarraian idatziko dugun guztia, nire iritzia baino ez da (eta ez naiz arlo horretan aditua!).
Kontuz! Ni ez naiz medikua, eta zintzotasunez, ez nuen benetan gai honi buruzko artikulurik idatzi nahi, baina galdera asko daude. Niri entzun edo nor baino lehen, ordenagailuan lan egitean begi oso nekatuak badituzu - zoaz optometrista batekin kontsultara. Agian betaurrekoak, tanta edo beste zerbait aginduko dizute.
Askoren akatsik handiena ...
Nire ustez (bai, nik hori nabaritu dut) jende askoren akatsik handiena da PC batean lan egitean ez dutela eten. Beraz, esan dezagun arazoren bat konpondu behar duzula: hemen pertsona bat eseriko da 2-3-4 ordu erabaki arte. Eta orduan bakarrik joango da bazkaltzera edo tea hartzera, atsedena hartuz eta abar.
Ezin duzu hau egin! Gauza bat da filma bat ikustea, telebistatik (monitorea) sofan 3-5 metrora eserita egotea eta erlaxatzea. Begiak, tentsioak izan arren, datuak programatzen edo irakurtzen ari bazina bezalakoak dira, sartu formulak Excel-en. Kasu honetan, begietan karga askotan handitzen da! Horren arabera, begiak askoz azkarrago nekatzen hasten dira.
Zein da irteera?
Bai, 40-60 minuturo. ordenagailuan lan egiten duzunean, pausatu 10-15 minutuz. (gutxienez 5!) ie 40 minutu pasa, jaiki, paseatu, leihotik begiratu - 10 minutu pasatu ziren eta gero lanera joan ziren. Modu honetan begiak ez dira nekatuko.
Nola jarraitu denbora hori?
Ulertzen dut lan egiten duzunean eta zerbait sutsua denean, ezin dela beti denboraren jarraipena egitea edo jarraipena egitea. Orain, ordea, antzeko zereginetarako ehunka programa daude: hainbat alarmak, tenporizadoreak, etab. EyeDefender.
--
EyeDefender
Egoera: doakoa
Esteka: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Doako programa bat, Windows bertsio guztietan funtzionatzen duena, eta helburu nagusia pantaila-babeslea denbora jakin baten ondoren bistaratzea da. Denbora-tartea eskuz finkatuta dago, balioa 45min.-60min-tan ezartzea gomendatzen dut. (nahiago duzun bezala) Denbora hori igarota, programak "loreak" bistaratuko ditu, edozein dela ere zein aplikaziotan zauden. Oro har, erabilgarritasuna oso erraza da eta ulertzea ez da zaila izango hasiberrientzako.
--
Lan-tarteen arteko atseden-tarteak eginez gero, begiak atseden hartzen eta urruntzen laguntzen diezu (eta ez haiek bakarrik). Orokorrean, leku batean eserita egoteak ez du beste organoetan modu positiboan eragiten ...
Hemen, bide batez, instintu bat landu behar duzu - nola agertu zen "pantaila zipriztindua", denbora amaitu dela seinaleztatzeko, beraz, ez duzula egin, utzi lan egiten (hau da, datuak gorde eta atseden hartu). Askok hasieran egiten dute hori, eta gero zipriztinen pantailara ohitu eta itxi egiten dute lanean jarraitzen duten bitartean.
Nola erlaxatu zure begiak eten honetan 10-15min .:
- Hobe da kanpora joatea edo leihotik joatea eta urrutira begiratzea. Gero, 20-30 segundo igaro ondoren. leihoan loreren bat (edo leihoko arrasto zaharra, tanta batzuk, etab.) begiratzea, hau da. metro erdi baino gehiago ez. Ondoren, berriro begiratu distantziara, eta, beraz, hainbat aldiz. Urrutira begiratzean, saiatu zuhaitzean zenbat adar dauden edo zenbat antena dauden etxe aurrean (edo beste zerbait ...). Bide batez, begi muskuluak ariketa honekin ondo entrenatzen du, askok betaurrekoak ere kentzen dituzte;
- Itz egin ohi da (hau ere ordenagailu batean eserita zauden garaian gertatzen da). Klisatzen denean, begiaren azalera busti egiten da (seguruenik, askotan "begi lehorren sindromea" izan duzu entzungai);
- Mugimendu zirkularrak egin begiekin (hau da, begiratu gora, eskuinera, ezkerrera, behera), begiak itxita ere egin daitezke;
- Bide batez, nekea arintzen eta murrizten ere laguntzen du, modu erraz bat aurpegia ur epelarekin garbitzea da;
- Gomendatu tanta edo bereziak. betaurrekoak (betaurrekoetarako iragarkia dago "zuloekin" edo edalontzi bereziekin) - Ez dut. Egia esan, ez dut hori bakarrik erabiltzen, eta espezialista batek gomendatu beharko lituzke zure erreakzioa eta nekea zergatik diren kontuan hartuko dutenak (ondo dago, adibidez, alergia).
Monitorea ezartzeko zenbait hitz
Monitorearen distira, kontrastea, bereizmena eta abar uneetan ere arreta jarri. Guztiak dira balio optimoetan? Arreta berezia jarri distirari: monitorea distiratsua bada ere, begiak oso azkar nekatzen hasten dira.
CRT monitorea baduzu (hain handiak, lodiak dira. Orain dela 10-15 urte ezagunak ziren, nahiz eta orain zenbait zereginetan erabiltzen diren) - arreta jarri miaketa maiztasunari (hau da, argazki bat zenbat aldiz segundoan keinuka). Nolanahi ere, maiztasuna ez da 85 Hz baino txikiagoa izan behar. Bestela, begiak etengabe nekatzen hasten dira etengabe keinuka (batez ere hondo zuria baldin badago).
CRT monitore klasikoa
Eskaneatze maiztasuna, bide batez, zure bideo txartelaren gidariaren ezarpenetan aurki daiteke (batzuetan freskatze tasa deitzen zaio).
Barren maiztasuna
Monitore bat ezartzeko artikulu pare bat:
- Argitasunaren ezarpenen inguruko informazioa irakur dezakezu hemen: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Monitorearen bereizmena aldatzeari buruz: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Monitorea doitzea begiak nekatu ez daitezen: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Aholkatu nahi dudan azken gauza. Atsedenaldiak onak dira, noski. Baina antolatu, astean behin, baraualdi eguna - i.e. normalean ez duzu eseri ordenagailuan egun batez. Etxera joan, lagunengana joan, etxea berreskuratzeko agindua etab.
Artikulu hau zenbait nahasita egongo dela eta ez dela nahiko logikoa dirudi, baina agian norbait lagunduko du. Pozik egongo naiz, gutxienez norbait erabilgarria izan dadin. Onenak!
